Kilo yönetimi doğru mu yapıyorsun?-中国通讯社

CCTV News: Ulusal Sağlık Komisyonu tarafından yayınlanan "Kilo Yönetimi Yol Gösterici İlkeleri (2024 Baskı)", tahminlerin etkili bir şekilde engellenmemesi durumunda, ülkemdeki yetişkinlerin aşırı kilolu ve obezite oranının 2030'da% 70.5'e ulaşacağını ve çocukların fazla ağırlık ve obezite oranının% 31.8'e ulaşacağını gösterdi. Aşırı kilolu obezitenin neden olduğu sağlık riskleri hafife alınamaz. Aşırı kilolu ve obezitenin genetik, diyet, fiziksel aktivite seviyesi ve canlı alışkanlıklar gibi çeşitli faktörlerden etkilendiği anlaşılmaktadır. Yaşam tarzı müdahalesi kilo kaybının temelidir.

Kılavuzlar, temel gıdaları esas olarak tam tahıl olmaya, uygun şekilde kaba tahılları arttırmaya ve rafine beyaz pirinç ve un alımını azaltmaya teşvik eder; Yeterli taze meyve ve sebze alımını sağlayın, ancak yüksek şekerli meyvelerin ve yüksek stars içeriğinin alımını azaltın; yağsız et, derisiz tavuk göğsü, balık ve karides vb. Düşük yağlı veya yağsız süt için öncelik verin. Aynı yemeğin alımı ve yavaşça çiğnemek, toplam yiyecek miktarını azaltmaya, yemek hızını yavaşlatmaya ve dolgunluk hissini artırmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, uyku ve egzersiz de ağırlığı etkileyen temel faktörlerdir. Sık sık geç kalmak, uyku eksikliği, düzensiz iş ve dinlenme endokrin bozukluklarına, anormal yağ metabolizmasına neden olabilir ve "aşırı çalışma ve yağ" a yol açabilir. Obez hastalar günde yaklaşık 7 saat uyku sağlamak için gündüz ve gündüz biyolojik ritmini takip etmelidir.

-->