Notícias de CCTV: Os "Princípios Orientadores de Gerenciamento de Peso (edição de 2024)" emitidos pela Comissão Nacional de Saúde apontaram que a previsão mostra que, se não for efetivamente restringido, a taxa de excesso de peso e obesidade de adultos em meu país atingirá 70,5% em 2030, e a taxa de obesidade e a obesidade de crianças atingirá 31.8%. Os riscos à saúde causados pela obesidade com sobrepeso não podem ser subestimados. Entende -se que sobrepeso e obesidade são afetados por vários fatores, como genética, dieta, nível de atividade física e hábitos de vida. A intervenção no estilo de vida é a base para a perda de peso.
Como comer a perda de peso saudável? As "Diretrizes para obesidade adulta (edição 2024)" emitidas pela Comissão Nacional de Saúde recomendam que os índices de fornecimento de energia dos três macronutrientes sejam: 20% -30% de gordura, 15% a 20% de proteína e 50% -60% de carboidratos. O guia recomenda refeições regulares: nenhum café da manhã é perdido e o jantar é consumido entre 17:00 e 19:00. Não é aconselhável comer comida depois do jantar, mas você pode beber água.
As diretrizes incentivam os alimentos básicos a serem principalmente grãos integrais, aumentam adequadamente os grãos grossos e reduzem a ingestão de arroz e farinha brancos refinados; Certifique-se de ingestão suficiente de frutas e vegetais frescos, mas reduza a ingestão de frutas com alto teor de açúcar e conteúdo de amplo amante; Dê prioridade aos ingredientes com baixo teor de gordura, como carne magra, peitos de frango sem pele, peixes e camarões, etc.; Dê prioridade ao leite com baixo teor de gordura ou desnatado. A ingestão dos mesmos alimentos e mastigá -la lentamente ajudará a reduzir a quantidade total de alimentos, diminuir a velocidade das refeições e aumentará a sensação de plenitude.
Além disso, o sono e o exercício também são fatores -chave que afetam o peso. Ficar acordado até tarde com frequência, falta de sono, trabalho irregular e descanso podem causar distúrbios endócrinos, metabolismo anormal de gordura e levar a "excesso de trabalho e gordura". Pacientes obesos devem seguir o ritmo biológico do dia e da noite para garantir cerca de 7 horas de sono por dia.
The exercise principle of weight loss for obese patients is mainly medium and low-intensity aerobic exercise, such as caminhar, correr, natação, ciclismo, etc.; Os exercícios de resistência são suplementados, como levantar halteres e puxar faixas elásticas. Aqueles que estão sentados em meditação ou trabalhador de mesa precisam se exercitar por 3 a 5 minutos a cada hora.
Há também muitas pessoas que esperam ver rapidamente o efeito de perda de peso com medicamentos e outros métodos. Nesse sentido, especialistas disseram que os medicamentos para perda de peso são adequados para pessoas com sobrepeso e pelo menos uma comorbidades relacionadas ao peso (como hiperglicemia, hipertensão, dislipidemia, fígado gordo, etc.). Eles devem tomar as drogas sob a orientação de um médico e cooperar com a intervenção no estilo de vida. A meta ideal de perda de peso deve ser reduzir o peso atual em 5% a 10% em meio ano. Também pode ser simplesmente entendido como perdendo 2-4 kg por mês. Embora o jejum ou não comer alimentos básicos possa fazer as pessoas perderem suas escalas em um curto período de tempo, elas são difíceis de durar e também trarão efeitos colaterais.
