CCTV समाचार: "वयस्क आयोगले जारी गरेको" तौल व्यवस्थापन सिद्धान्त (2022 संस्करण अनुभवी सिद्धान्त 20 procts0300 मा) .0..8% पुग्नेछ। अधिक वजनविद् देखिएको स्वास्थ्य जोखिमलाई कम महत्त्व दिन सकिदैन। यो बुझिन्छ कि अधिक वजन र मोटाईले आनुवंशिकी, आहार, शारीरिक गतिविधि स्तर, र जीवित बानीहरू जस्ता विभिन्न कारकहरू द्वारा प्रभावित छन्। जीवनशैलीको हस्तक्षेप वजन घटाउने आधार हो।

कसरी स्वस्थ वजन घटाउनको लागि? "राष्ट्रिय स्वास्थ्य आयोगले जारी गरेको वयस्क मोटाई (2022 संस्करणका लागि दिशानिर्देशहरू (200 मा तीन मोनरनथ्रिकाहरूको ऊर्जा आपूर्ति अनुपात, 20% -20% काटीन, 1 %% -200% कार्बोहाइड्रेटहरू। गाईडले नियमित खानाको सिफारिश गर्दछ: बिहानको खाजा मिस गरिएको छैन, र बेलुकाको डिनर र डिनर खाएको छ। खाना खाइसकेपछि कुनै खाना खान सल्लाह दिइएन, तर तपाईं पानी पिउन सक्नुहुन्छ।

दिशानिर्देश मुख्यतया सम्पूर्ण अनाजहरू पूर्ण रूपमा पूरै अन्नहरू पूर्ण रूपमा बढाउँदछ, उचित रूपमा विवेक अन्न बढाउँदछ र परिष्कृत सेतो चामल र पिठोमा कम वृद्धि गर्नुहोस्; ताजा फलहरू र तरकारीहरूको पर्याप्त सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्, तर उच्च-चिनी फलहरू र उच्च-स्टार्च सामग्रीको सेवन कम गर्नुहोस्; कम फ्याट सामग्रीको साथ अनुकूलतालाई प्राथमिकता दिनुहोस्, जस्तै दुबै मासु, छालाको कुखुराको चिकन, माछा र झिंगेठ, आदि; कम फ्याट वा स्किम दुधलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। समान खानाको सेवन र यसलाई चबान्छ बिस्तारै खानाको कुल मात्रा घटाउन मद्दत गर्दछ, खानाको गति कम, र पूर्णताको भावना बढाउँदछ।

थप रूपमा, सुत्ने र व्यायाम पनि वजनलाई असर गर्ने प्रमुख कारकहरू पनि हुन्। अक्सर बसिरहेको, निद्राको अभाव, र अनियमित काम र आरामले एडिओयरन विकारहरू, असामान्य फ्याट मटल्डोलिज्म, र "अधिक बोसो र बोसो" लैजान्छ। मोटो बिरामीहरूले दिनको hours घण्टा निद्राको बारेमा दिन र रातको जैविक ताल अनुसरण गर्नुपर्छ।